Cómo crear un habito desde cero
Hábitos / PRODUCTIVIDAD

¿Qué son y Cómo Puedo Crear Habitos hoy Mismo?8 min read

Todos decimos que hay que crear unos buenos habitos para alcanzar aquello que nos proponemos. Es cierto.

🙄 ¿Pero de verdad sabemos cómo hacerlo?

En Mentespersonalex nos ayudamos los unos a los otros a conseguir nuestros objetivos y por eso en este post sobre crear habitos te voy a enseñar de forma fácil:

  • Qué son los famosos habitos y cómo es que se forman en nuestra vida
  • Cómo crear una rutina diaria desde cero adaptada a ti
  • 5 estrategias que puedes implementar en tu vida para crear habitos más rápido
  • Los mejores habitos para crear este año
  • Si es verdad que se necesitan 21 días para crear un nuevo hábito

¿Qué son los habitos y cómo se forman?

Los habitos no son más que acciones que repetimos todos los días de forma automática sin darnos ni cuenta.

🤖 Como un Robot. Es más, dicen que el 40% de lo que hacemos cada día, son fruto de los habitos que tenemos.

Según los estudios científicos, el 40% de las actividades que realizamos a diario las hacemos de forma inconsciente gracias a la rutina diaria

👉🏽 La pregunta es: ¿crees que tus habitos te están perjudicando o están haciéndote la vida más fácil?

Al principio, crear habitos es una tarea muy difícil. Pero cuando estos habitos se implantan en nuestro subconsciente es muy difícil deshacernos de ellos.

Y por otro lado, cuando los habitos saludables que queremos crear no se han implantado todavía en el subconsciente (para hacerlo de forma automática) es muy difícil adquirirlos.

Sabiendo qué son los habitos y cómo se forman vamos a pasar a la práctica donde te voy a enseñar a cómo crear habitos paso a paso.

Crear habitos saludables si no sabes cómo

🔋 Crear nuevos habitos requiere de mucha energía para el cerebro, es por eso que mucha gente prefiere no cambiar.

Romper malos habitos y crear un habito completamente nuevo requiere de mucha energía en el cerebro y por eso nos negamos a cambiar

Siempre se compara al cerebro con un super computador, con su energía limita. Cuantas más decisiones y actividades (no rutinarias) tengamos que hacer, más energía usa el cerebro para procesar las actividades.

La forma más sencilla para crear habitos desde cero si eres un principiante en estos temas es por medio de las rutinas.

Creando rutinas vamos a poder crear esa serie de habitos que sabemos que son beneficios para nosotros.

Cómo TÚ puedes crear una rutina paso a paso

💡 Existe un hack que te ayuda a conectar cada hábito (como una cadena de habitos) y crear una rutina completa saludable y organizada.

Enlazando un hábito que ya tengas con el nuevo que quieres crear.

Gracias a la estrategia de enlazar habito vas a poder crear un habito desde cero muy rapido

Para que funcione necesitas ser muy específico con el hábito que quieres formar.

La estrategia de enlazar habitos es la siguiente:

1. Busca un hábito que ya tengas

2. Enlaza el nuevo hábito que quieres crear a este «hábito viejo que ya tienes»

Cuando haga (hábito que ya tienes), entonces haré (nuevo hábito)

➡️ Si por ejemplo quieres ser más agradecido (hábito nuevo) y todas las mañanas después de despertarte te preparas un café (hábito que ya tienes), después de echarte en la café en tu taza recuerda una cosa por la que estés agradecido ese día.

Estos son los 3 mejores habitos para crear en tu vida este 2021

No todo el mundo debe tener los mismos habitos. Cada uno elige qué es lo que necesita para lograr sus objetivos y no hace falta obligar a alguien a hacer algo.

Por eso, no estoy de policía para ver si todo el mundo lee 30 minutos al día o hace deporte 4 veces a la semana. Cada uno define su propio plan.

🙌🏽 Pero desde mi propia experiencia existen unos «habitos padre» que van a hacer tu vida más fácil, plena y feliz.

Estos habitos padre de los que hablo no son más que habitos sueltos que puedes implementar en tu rutina con el truco de enlazar habitos entre ellos.

Estos habitos padre saludables son los siguientes:

Crear el habito de meditar

Enserio, no hace falta meditar 1 hora al día para aprovechar sus beneficios. Eso es un mito, vamos a deshacernos ya de él.

En esta sección te explico paso a paso aunque seas un principiante a meditar si no sabes cómo empezar

🧘🏼‍♀️ Puedes empezar con 5 minutos al día e ir añadiendo más tiempo a medida que vayas cogiéndole el gusto.

Si no tienes 5 minutos empieza por 1 minuto al día, por ejemplo, después de ir al baño a primera hora de la mañana o al acabar de hacer los deberes por la tarde.

Balancear cada área de nuestra vida

Balancear cada área de nuestra vida nos permite gozar de todas las personas que nos rodean (incluyendo nosotros mismos)

El balance en todas las areas de nuestra vida es la clave para disfrutar de una vida saludable y plena

🤯 Es muy común ver a personas «muy exitosas» pero que apenas ven a sus amigos o se dan tiempo a sí mismas.

Para lograr una vida saludable es necesario mantener un equilibrio en cada área de nuestra vida: Físico, mental, social, emocional y en el colegio/trabajo también.

Afrontar los problemas de cara sin miedo

De cada fracaso podemos encontrar una oportunidad y aprender de nuestros errores

Cada fracaso es una oportunidad para el éxito si aprendemos de él. Y la única forma de aprender es no escondiendo la cabeza cada vez que todo se vuelve en contra de ti y tus planes.

El hábito de afrontar los problemas de cara va a ayudarte a no tirar la toalla cuando todo parezca estar en tu contra, cuando los planetas parecen no alinearse…

Mito: ¿se necesitan 21 días exactos para crear un nuevo hábito?

Este es un mito muy muy muy arraigado que no me cansaré de repetir que es completamente FALSO.

NO existe una fórmula secreta para crear un nuevo habito en solo 21 días.

😙 Si existe o alguien sabe la receta que me lo diga, quiero ser el primero en probarla.

Los hábitos se forman o crean cuando se repiten una y otra vez. Tanto que al final se graban en nuestro subconsciente y lo hacemos de forma, eso, inconsciente. Como un ordenador.

Es un mito que se necesitan 21 días para crear un habito de estudio en adolescentes

🧠 Sin gastar casi nada de energía en el cerebro. Sí, nuestro cerebro es lo último en tecnología.

Entonces concluimos que los hábitos se forman cuando:

● Se repiten tantas veces que se graban en la parte subconsciente del cerebro y los hacemos de forma automática.

Resumen rápido sobre cómo crear un nuevo habito saludable desde cero

A estas alturas ya tienes una meta clara y sabes a donde te diriges (si no, te recomiendo este artículo en el que te explico como funcionan las metas).

Ahora solo falta empezar a crear habitos que se alineen con eso que deseas, por eso:

● Identifica los habitos que deseas crear.

● Utiliza la estrategia de enlazar los habitos que a mí me funciona.

● Crea una rutina que se adapte a tus habitos.

● Forma habitos padre que te ayudarán con los nuevos habitos.

¿Te ha gustado lo que has aprendido hoy?

No te voy a mentir: me haría mucha ilusión si dejases un comentario con tus dudas sobre cómo crear un habito saludable. ¡Muchas gracias!

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